健康娱乐：把休闲放在生活该在的位置

仅面向年满 18 周岁

相关休闲内容只面向成年人。未成年人不应进入或使用此类内容，家庭成员也应避免把相关入口交给未成年人使用。

遵守所在地法律法规

不同地区对线上娱乐内容的要求可能不同。使用前应了解并遵守所在地法律法规，不应因为页面可以访问就忽视本地规则。

进入之前先定结束时间

比起在过程中提醒自己“再看一会儿”，更有效的方法是在开始前设定明确时段。到点后主动结束，不因为情绪变化延长。

识别疲劳和急躁

如果出现注意力下降、急躁、反复刷新或忽略现实安排的情况，应立即停止并休息。状态恢复后再决定是否继续阅读。

保持生活中的优先级

工作、学习、睡眠、运动和社交不应因为线上娱乐被长期压缩。可以把 阅读指南 中的时间安排方法作为简单参考。

需要帮助时主动离开当前页面

如果发现自己难以控制使用时长，先退出当前内容，转向现实中的可信赖支持。站内的 服务中心 与 常见解答 只提供基础使用信息，不能替代现实支持。

长期原则

仅面向年满 18 周岁的成年人，请遵守所在地法律法规，合理安排时间，理性娱乐。任何时候都应把可停止、可休息、可离开作为基本原则。

休闲时间也需要结束信号

可以给自己设置一个明确的结束动作，例如看完当前专题就离开、到固定时间关闭页面，或者完成一段阅读后转去散步和休息。具体方式不重要，关键是让结束由自己决定，而不是一直等到疲劳才停止。

如果某类内容让情绪明显波动，最合适的处理通常不是继续寻找更多信息，而是离开屏幕，把注意力转回现实生活。

给休闲安排替代活动

如果发现自己总是习惯性打开同一类内容，可以提前准备几种替代选择，例如运动、阅读、散步或与朋友聊天。替代活动越具体，就越容易在想要继续浏览时做出不同选择，也能让休闲真正回到多样化生活中。